Mengatasi Sulit Tidur Sendiri
Sulit tidur sering disebabkan karena terlalu banyak pikiran dan gugup saat pertama kali bekerja. Ada tiga jenis gangguan tidur yaitu insomnia, gangguan pola tidur dan deprivasi tidur. Gejalanya adalah bangun terlalu dini, kesulitan tidur nyenyak, penurunan kualitas tidur, dll. Gangguan sulit tidur ini bisa diatasi sendiri tanpa perlu ke dokter. Berikut ini adalah cara mengatasi sulit tidur, yaitu:
Alihkan perhatian kamu ke hal lain
Lakukan latihan pernafasan: pejamkan mata berniat untuk tidur, berdoa agar tidur kamu dimudahkan, mulai atur nafas dengan menarik nafas melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Ulangi dengan tempo normal (tidak terlalu cepat/lambat), fokus mendengarkan setiap hembusan nafas sendiri, dengarkan setiap nafas dan irama yang teratur rasakan embusan nafas perlahan agar membuat tenang. Teruskan fokus mendengar nafas sendiri lama kelamaan tubuh akan tenang lalu tertidur.
Sugesti
Mengatasi sulit tidur dengan meyakinkan pikiran diri sendiri. Katakan dalam hati “saya bisa tidur” ulangi terus-menerus dengan tempo sama dan usahakan bergerak seminimal mungkin saat hendak tidur. Kamu juga harus yakin bila kamu akan segera tidur.
photo by vladislav musnakov on unsplash
Guided imagery
Mengatasi sulit tidur dengan mendengarkan lagu yang tenang yaitu suara hujan, suara air terjun,atau suara alam lainnya. Langkah melakukannya adalah cari channel asmr suara alam di youtube, dengarkan tanpa headset, pejamkan mata bayangkan kamu sedang berada di situasi tersebut, yakinkan dirimu bahwa setiap alunan merdu asmr semakin membuat tidur nyenyak dan rileks lalu biarkan suara itu membuatmu tidur lelap.
Manipulasi lingkungan
Bagi pekerja shift malam diwajibkan tidur di pagi hari. yang harus kamu lakukan adalah menipu tubuh dengan menjadikan seolah-olah saat bekerja adalah siang hari dengan menghidupkan seluruh lampu ruangan. Saat pulang ke rumah jadikan waktu malam dengan mematikan lampu, blokir akses cahaya matahari dengan menutup jendela. Gunakan pengalihan pikiran saat terlalu lelah dan tidurlah.
Kuncinya adalah berdoa agar hari pertamamu magang/bekerja lancar dan jangan lupa persiapkan semua hal yang diperlukan!